نحوه کشش عضلات ران جلو
در زندگی مدرن و پر سرعت ، عضلات جلوی ران (چهار سر ران) بعد از نشستن برای مدت طولانی یا ورزش با شدت زیاد تمایل به محکم و سفت شدن دارند. کشش عضلات جلوی ران نه تنها باعث ناراحتی می شود ، بلکه انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله شما را با جزئیات با روش کششی عضلات جلوی ران آشنا می کنیم و یک راهنمای کششی علمی و عملی را بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته در اختیار شما قرار می دهد.
1. چرا عضلات جلوی ران را دراز می کنید؟
عضلات ران قدامی یکی از بزرگترین گروه های عضلانی در بدن انسان است و مسئول گسترش مفصل زانو و خم شدن مفصل لگن است. پس از حفظ همان موقعیت برای مدت طولانی (مانند نشستن برای مدت طولانی) یا ورزش شدید (مانند دویدن ، پرش) ، این عضله به راحتی تنش می یابد و منجر به مشکلات زیر می شود:
کشش می تواند به طور موثری این مشکلات را کاهش داده و از صدمات ورزشی جلوگیری کند.
2. روش کششی عضلات ران جلو
در اینجا چندین روش متداول و مؤثر برای کشش عضلات ران جلوی وجود دارد:
| روش کششی | پله | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| کشش ایستاده | 1. برای تعادل با یک دست روی دیوار یا صندلی بایستید. 2. مچ پا را با دست دیگر در همان طرف بچسبانید و پاشنه را به سمت باسن خود بکشید. 3. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر تغییر دهید. | بدن خود را به صورت قائم نگه دارید تا از جبران کمر جلوگیری شود. |
| کشش زانو زدن | 1. روی یک زانو زانو بزنید و پای دیگر را با 90 درجه خم کنید. 2. بدن خود را کمی به عقب تکیه دهید و کشش را در قسمت جلوی ران خود احساس کنید. 3. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر تغییر دهید. | لنت های نرم را در زیر زانو قرار دهید تا از فشار روی زانو جلوگیری شود. |
| کشش | 1. با دستان خود روی زمین بر روی تشک دراز بکشید. 2. همان مچ پا را با یک دست درک کنید و پاشنه را به سمت لگن خود بکشید. 3. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر تغییر دهید. | ملایم باشید و از نیروی بیش از حد خودداری کنید. |
3. مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته مربوط به کشش است
همراه با مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ، موارد زیر محتوای داغ در مورد کشش و سلامتی است:
| مباحث داغ | محتوای مرتبط |
|---|---|
| مسائل بهداشتی افراد بی تحرک | نشستن به مدت طولانی باعث می شود عضلات در قسمت جلوی ران کوتاه شوند و کشش می تواند کمردرد را تسکین دهد. |
| شوق آموزش ماراتن | برای جلوگیری از زانوی دونده (سندرم درد پاتلار) ، دوندگان باید کشش جلوی ران را تقویت کنند. |
| روند تناسب اندام خانگی | در ورزش خانگی ، کشش بخش مهمی از گرم شدن و خنک کردن است. |
| یوگا و انعطاف پذیری | "شتر ژن" و "قهرمان ژست" در یوگا می تواند به طور موثری ران های جلو را دراز کند. |
4. اقدامات احتیاطی برای کشش
برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی کشش ، لطفاً موارد زیر را یادداشت کنید:
5. خلاصه
کشش عضلات جلوی ران بخش مهمی از سلامت روزانه و بهبود ورزش است. این که آیا شما مدت طولانی در محل کار ، تمرین دویدن یا ورزش در خانه نشسته اید ، باید به آرامش این عضله توجه کنید. از طریق روش های کششی علمی و الهام بخش از موضوعات بهداشتی محبوب در سراسر اینترنت ، می توانید بهتر از بدن خود محافظت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. امیدوارم این مقاله بتواند کمک عملی را برای شما فراهم کند!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
